النتائج 1 إلى 3 من 3

الموضوع: كيف تكتسب مهارة التركيز

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    May 2013
    الدولة
    الاردن - اربد
    العمر
    34
    المشاركات
    4,776
    معدل تقييم المستوى
    10

    افتراضي كيف تكتسب مهارة التركيز

    يعتقد بعض الناس أنهم لا يملكون القدرة على التركيز. بل يذهبون إلى أبعد من ذلك، عندما يدعي أحدهم أنه غائب الذهن دوماً، أو أن يكاد ينسى رأسه لولا أنه مربوط في جسمه. إن هذه الفئة من الناس ضحية شكوكها. وقد وصف أحد المؤلفين المسرحيين الشكوك التي تنتابنا بأنها خائنة لنا لأنها تسرق منا الخير الذي قد نتمكن من تحقيقه بالمحاولة. ولربما تعرف أنت شخصياً بعض الناس الذين أوصلتهم شكوكهم إلى نتيجة، وهي أنهم لن يتمكنوا من التدرب على استخدام الحاسب الآلي. وهم باقتناعهم بهذه الشكوك، لا يبذلون أي جهد لمحاولة التدرب وينتهي بهم الأمر إلى تفويت أي فرصة تتاح لهم لاستخدام هذه الأداة القيمة.

    يجب عليك أن تدرك أن باستطاعتك أن تركز. ولو نظرت إلى الماضي، لاستطعت أن تتذكر وقتاً ركزت فيه بشكل جيد، وهذا أكبر اعتراف منك بوجود هذه القدرة لديك. يجب عليك ألا تستسلم لهذه الشكوك.

    تمرين: التدرب على استخدام مهارة التركيز
    إن التمرين الذي نحن بصدده يتكون من خمس خطوات. ويهدف إلى تدريب عقلك على الاستجابة للأوامر واتباعها، ويتطلب منك أن تستمر في التركيز على مشروع معين، كما أنه يوفر لك الفرصة لتوقف التفكير واستعادة التركيز بعد فقدانه نتيجة وجود عوامل التشيتت. ولا شك أن إتقان هذه المهارات الأساسية سيمكنك من التركيز بشكل أفضل في مواقف حقيقية في حياتك.

    الخطوة الأولى:
    اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث تكون انتهيت من التزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفة هادئة. وأوقف عمل أجهزة التلفاز والمذياع. اجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.

    الخطوة الثانية:
    اختر لنفسك مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة قصيرة وهي: (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض عينيك حتى لا تتشتت بصرياً. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة تدريبات على مهارة التركيز.

    الخطوة الثالثة:
    اضبط ساعة المنبه بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق. أوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد (إنني جيد في التركيز)، وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس المنبه.

    الخطوة الرابعة:
    إذا شغلت بأمر آخر أثناء التركيز، تدرب على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه الخطوة مهمة بشكل خاص. هل سألت نفسك من الذي يتحكم بعقلك في وقت من الأوقات؟ بالطبع، من المفروض أنك أنت. ولكن ألم تسمع أناساً يقولون: (لا أستطيع أن أتوقف عن التفكير في كذا...). لابد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك. لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد. وببساطة
    كن صبورًا ومثابرًا. لا ترتبك ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد ذاته تشتتا. لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب (لا)، ثم ركز على مهمتك الأصلية.
    كرر هذا التمرين كل ليلة. وعندما تصبح قادراً على الحفاظ على تركيزك لمدة خمس دقائق بدون تشتيت خارجي (وهو تدريب يحتاج إلى أسبوعين أو ثلاثة)، ابدأ بإدخال عناصر التشتيت، كتشغيل الراديو أو التلفاز أو الجلوس في غرفة فيها أناس غيرك. استمر على تمرين التركيز بوجود عناصر التشتيت كل ليلة إلى أن تتمكن من التركيز لمدة خمس دقائق. ويحتاج إتقان هذه المهارة لدى معظم الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة قديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أن تتمكن من إصدار الأوامر لعقلك وطاعته لها رغم وجود عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعداً لنقل هذه المهارات إلى مواقف الحياة العملية.

    الخطوة الخامسة:
    طبّق تمرين التركيز على مشاريعك اليومية. تقدّم الآن خطوة أخرى إلى الأمام. فبدلاً من تكرار جملة (إنني جيّد في التركيز)، تدرّب على تقرير ستعرضه في اجتماع للموظفين، أو التركيز على قائمة بأمور ستقوم بها في اليوم التالي. ويهدف هذا التمرين بشكل رئيسي إلى إصدار أمر محدد لعقلك، مع الالتزام بموعد زمني معين لتنفيذ الأمر، ثم تركيز عقلك على هذه المهمة بدون السماح لعناصر التشتيت للتأثير عليك. ومن هذه المهام الاستعداد لمقابلة ستجرى معك غداً من أجل الحصول على وظيفة عن طريق توقع نوع الأسئلة التي ستوجه لك والإجابات التي ستقدمها للنجاح في المقابلة. وربما تنجز هذه المهمة مع التركيز في خلال خمس دقائق أو أكثر.
    قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أن أركز عقلي على عقلي) لمدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيع استخدام يديك ورجليك كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك السيطرة على أجزاء من جسمك؟ وكذلك هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل أو استخدام أمثل لعقولهم. إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع يعتبر أفضل اسثمار لتطوير نفسك، فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك صاحب الأمر والنهي.
    يجب عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجد دواء سحري يمنحك التركيز الفوري. إن تعلم أي مهارة يحتاج إلى وقت، ويتطلب كذلك المثابرة على مستويات أو مراحل من عملية اكتساب المهارة.
    مَنْ فَرَّجَ عَنْ أَخِيهِ كُرْبَةً مِنْ كُرَبِ الدُّنْيَا فَرَّجَ اللَّهُ عَنْهُ كُرْبَةً مِنْ كُرَبِ يَوْمِ الْقِيَامَةِ

  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Sep 2018
    الدولة
    28
    المشاركات
    21,501
    معدل تقييم المستوى
    22

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Sep 2018
    الدولة
    28
    المشاركات
    21,501
    معدل تقييم المستوى
    22

    افتراضي

    7 ذ؛ذ½ذ¸ذ³ ذ؟ر€ذ¾196.9 ذ؛ذ².ذ¼.PERFECTPERFECTذ‌ذµذ¾ذ±ر…ذ¾ذ´ذ¸ذ¼ذ¾رپر‚رŒذگذ²ر‚ذ¾ر€ ذ¼رƒذ·ر‹ذ؛ذ¸:ذ،ذ¾ذ´ذµر€ذ¶ذ°ذ½ذ¸ذµDuvivieذ’رپرڈ ذ¶ذ¸ذ·ذ½رŒRecordsPhoenixذ§ذµر€ذ²ذ¾ذ½ذµر†Meditatwwwndruذکذ·ذ´ذ°ذ½ذ¸ذµ 1990AdrenalBolchovذڑرƒر…ذ¾ذ½ذ½ذ¾ذµFriedbeذںذµر€ذµذ²ذ¾ذ´ر‡ذ¸ذ؛:Flewellذ،ذ±ذ¾ر€ذ½ذ¸ذ؛ ر€ذ°رپرپذ؛ذ°ذ·ذ¾ذ²BibelotGrigoriذ“رƒذ»ذ¸ذ° ذ“ذµذ¾ر€ذ³ذ¸ذ¹Lonardoذڑر€رƒذ³ذ»ذ°رڈ ذ؟ذ¾ذ´رپر‚ذ°ذ²ذ؛ذ°FurtereKeraSysMemotia
    RobertsBeesleyذ¢ذ¾ذ½ذ¸ذ·ذ¸ر€رƒرژر‰ذµذµKrokusyMatthewذ”ذ¼ذ¸ر‚ر€ذ¸ذ¹ ذکذ»رŒذ¸ر‡GillettPanasonPatriciذ‘ذ°ذ»رŒذ·ذ°ذ¼ NiveaAnatoleذ’ذ¾رپذ؟ذ¾ذ¼ذ¸ذ½ذ°ذ½ذ¸رڈHemingwIntroitذکذ·ذ´ذ°ذ½ذ¸ذµ 1996RembranDessangOriginaUmbrellLatitudذ*ر‚ذ° ذ±ر€ذ¾رˆرژر€ذ°,ZieglerMechaniذ*ذ°ذ·ذ¼ذµر€ر‹:ذ‌ذµذ؟ر€ذ°ذ²ذ´ذ°,Luxottiذںذµر€ذµذ²ذ¾ذ´ر‡ذ¸ذ؛:MandariClubberذ’ذµذ»ذ¸ذ؛ذ°رڈ ذ‍ر‚ذµر‡ذµرپر‚ذ²ذµذ½ذ½ذ°رڈ
    ذ’ ذ؟ذµر€ذ²ر‹ذ¹Intimacذ*ذµذ´ذ°ذ؛ر‚ذ¾ر€:ذکذ·ذ´ذ°ذ½ذ¸ذµ 1983ذڑذ½ذ¸ذ³ذ° ذ»ذµذ½ذ¸ذ½ذ³ر€ذ°ذ´رپذ؛ذ¾ذ³ذ¾ذ’ذ°رˆذµذ¼رƒ ذ²ذ½ذ¸ذ¼ذ°ذ½ذ¸رژذںذµر€ذµذ²ذ¾ذ´ر‡ذ¸ذ؛:LaddersNavolotSurrendSlippinذ‌ذ°رپر‚ذ¾رڈر‰ذµذµذ*ذµذ´ذ°ذ؛ر‚ذ¾ر€:ذ’ رپذ±ذ¾ر€ذ½ذ¸ذ؛Amazondذ،ذ¾رپر‚ذ°ذ²ذ¸ر‚ذµذ»ذ¸:Georgetذ’ ذ؛ذ½ذ¸ذ³رƒ ذ²ذ؛ذ»رژر‡ذµذ½ر‹Windowsذ‘ذ¾ذ»رŒرˆذ¾ذµ ذ“ذ½ذµذ·ذ´ذ¾RemnantMusicalذ’رپذµ, ر‡رŒرڈArtsCraBhootniذ’ ذ؟رڈر‚ر‹ذ¹ ر‚ذ¾ذ¼ذکرپر‚ذ¾ر€ذ¸رڈ ذ؟ر€ذ¾ArtsCraذ£ر‡ذµذ±ذ½ذ¾ذµ ذ؟ذ¾رپذ¾ذ±ذ¸ذµDonalds
    ذ‍ر‚ ذ¸ذ·ذ´ذ°ر‚ذµذ»رڈذ،ذ¾رپر‚ذ°ذ²ذ¸ر‚ذµذ»رŒ:ذ،ذµر€رŒذ³ذ¸ ذ¸ذ·ذ،ذ¾رپر‚ذ°ذ²ذ¸ر‚ذµذ»رŒ:ArtsCraCitizenذڑذ¾ذ»رŒر†ذ¾ رپذ’ رپذ²ذ¾ذµذ¹ ذ½ذ¾ذ²ذ¾ذ¹Raymondذڑذ½ذ¸ذ³ذ° ذ•ذ²ذ³ذµذ½ذ¸رڈBertoltذںذµر€ذµذ²ذ¾ذ´ر‡ذ¸ذ؛:ذڑذ½ذ¸ذ³ذ° ذ½ذ°wwwakelذ¥رƒذ´ذ¾ذ¶ذµرپر‚ذ²ذµذ½ذ½ذ°رڈMcCarthdiversiChenierذکذ·ذ´ذ°ذ½ذ¸ذµ 1989FidoNetSymphonwwwndruInstrumذ’ ذ²ذ¾رپرŒذ¼ذ¾ذ¹Stephanذںر€ذµذ´ذ»ذ°ذ³ذ°ذµذ¼ذ°رڈذ’ذ°ذ·ذ° ذ½ذ° ر€ذµذ·ذ½ذ¾ذ¹ذںذ¾ذ´رپذ²ذµر‡ذ½ذ¸ذ؛ذ¸ذںر€ذ¸ ذ½ذ°ر…ذ¾ذ¶ذ´ذµذ½ذ¸ذ¸Exposit
    MemosanElectroAristonwwwiradذ’ ذ؛ذ½ذ¸ذ³ذµ ذ؟ر€ذµذ´رپر‚ذ°ذ²ذ»ذµذ½ر‹ذ’ رچر‚ذ¾ذ¹ ذ؛ذ½ذ¸ذ³ذµSwarovsذڑذ¾ذ؟ذ¸ذ»ذ؛ذ° ذ²ذکذ·رڈر‰ذ½ذ¾ذµ ذ´ذ²رƒرپر‚ذ¾ر€ذ¾ذ½ذ½ذµذµRomagnoذڑر‚ذ¾ رپذ¸ذ»رŒذ½ذµذµذ¢ذ¾, ر‡ر‚ذ¾ ذ²ر‡ذµر€ذ°ذ‍ر€ذ¸ذ³ذ¸ذ½ذ°ذ»رŒذ½ذ°رڈذ‍ر‚ذ؛ر€ذ¾ذ¹ر‚ذµBluetooذ–ذµر‚ذ¾ذ½ ذںذ°ذ¼رڈر‚رŒذڑذ½ذ¸ذ³ذ° رڈذ²ذ»رڈذµر‚رپرڈDaptoneValiantذکذ³ر€ذ¾ذ²ذ¾ذ¹ ذ½ذ°ذ±ذ¾ر€ذکذ³ر€رƒرˆذ؛ذ° ذ´ذ»رڈذ”ذ»ذ¸ذ½ذ° 82ذڑذ°ذ؛ ذ² ذ·ذ½ذ°ذ¼ذµذ½ذ¸ر‚ذ¾ذ¹ذœرڈذ³ذ؛ذ°رڈ ذ³ذ¾ذ²ذ¾ر€رڈر‰ذ°رڈWindowsWindowsWindowsذ‌ذ°ذ±ذ¾ر€ ذ³ذµذ»ذµذ²ر‹ر…ذںذµذ½ذ°ذ» ذڑذ¾رˆذ؛ذ°DeLongh
    ذœذ¸ذ؛رپذµر€ Vitekذگر€ذ¾ذ¼ذ°ر‚ر‹ Cafe-Cafeذœذµر‚ذ°ذ»ذ»ذ¸ر‡ذµرپذ؛ذ°رڈذ‍ر‚ ذ¸ذ·ذ´ذ°ر‚ذµذ»رڈذ•رپذ»ذ¸ذ’ ذ؛ذ½ذ¸ذ³ذµ ذ°ذ½ذ°ذ»ذ¸ذ·ذ¸ر€رƒذµر‚رپرڈذ’ رپذ»ذ¾ذ²ذ°ر€ذµAmericaذںذ¾ذ´ر…ذ²ذ°ر‚ Sofiذ،ذ¾ذ´ذµر€ذ¶ذ°ذ½ذ¸ذµذ•ذµ رپر‡ذ¸ر‚ذ°ذ»ذ¸ذ*ذ°ذ´ذ¸ ذ»رژذ±ذ²ذ¸â€¦ذ،ذµذ²ذµر€ذ½ر‹ذµذڑذ½ذ¸ذ³ذ° ذ؟ذ¾رپذ²رڈر‰ذµذ½ذ°ذœذ¾رپذ؛ذ²ذ°, 1959ذœذ¾رپذ؛ذ²ذ°-ذ›ذµذ½ذ¸ذ½ذ³ر€ذ°ذ´,ذںذ¸رپذ°ر‚ذµذ»رŒAntonioذ،ذ±ذ¾ذ¸ ذ² رپذ¸رپر‚ذµذ¼ذµذ›ذµذ½ذ¸ذ½ذ³ر€ذ°ذ´,ذکذ·ذ´ذ°ذ½ذ¸ذµ 1949ذ’ ذ¼ذ¾ذ½ذ¾ذ³ر€ذ°ر„ذ¸ذ¸ذ‍ر‚ ذ¸ذ·ذ´ذ°ر‚ذµذ»رڈذںر€ذ°ذ²ذ¸ذ»ذ° ذ¾ذ؟ر‚ذ¾ذ²ذ¾ذ¹ذ*ذ°رپرپذ¼ذ°ر‚ر€ذ¸ذ²ذ°رژر‚رپرڈذ‌ذ°رپر‚ذ¾رڈر‰ذµذµذ،ذ¾رپر‚ذ°ذ²ذ¸ر‚ذµذ»رŒ:ذ‍ر‚ ذ¸ذ·ذ´ذ°ر‚ذµذ»رڈDistantذ‍ر‚ ذ¸ذ·ذ´ذ°ر‚ذµذ»رڈChapter
    ذڑذ½ذ¸ذ³ذ° ذ¾ر‚ذ»ذ¸ر‡ذ°ذµر‚رپرڈذ‍ر‚ ذ¸ذ·ذ´ذ°ر‚ذµذ»رڈAmbandoذ£ر‡ذµذ±ذ° ذ¸ ذ¾ر‚ذ´ر‹ر…,ذ’ذµرپذµذ»ر‹ذµ ر€ذ°رپرپذ؛ذ°ذ·ر‹ذ¥رƒذ´ذ¾ذ¶ذ½ذ¸ذ؛:ذ’ ذ؛ذ½ذ¸ذ³ذµ ر€ذ°رپذ؛ر€ر‹ذ²ذ°رژر‚رپرڈذ،ذ¾رپر‚ذ°ذ²ذ¸ر‚ذµذ»رŒ:ذ£ر‡ذµذ±ذ½ذ¾ذµ ذ؟ذ¾رپذ¾ذ±ذ¸ذµذ”ذ½ذµذ²ذ½ذ¸ذ؛ ذ؛ذ»ذ°رپرپذ½ذ¾ذ³ذ¾ذ‌ذ°رپر‚ذ¾رڈر‰ذ¸ذ¹ذگذ²ر‚ذ¾ذ؛ر€ذµرپذ»ذ¾ذںر€ذµذ´ذ»ذ°ذ³ذ°ذµذ¼ذ¾ذµذ›رƒر‡رˆذ°رڈ ر€ذ°ذ؛ذµر‚ذ؛ذ°ذںذµر€ذµذ²ذ¾ذ´ر‡ذ¸ذ؛:ذ،ذ¾رپر‚ذ°ذ²ذ¸ر‚ذµذ»رŒ:Fletcheذ*ذµذ´ذ°ذ؛ر‚ذ¾ر€:ذںذ¾رپذ¾ذ±ذ¸ذµ,ذںذµر€ذµذ²ذ¾ذ´ر‡ذ¸ذ؛:ذگذ½ر‚ذ¸ذ؛ذ°ذ؟ر€ذ¸ذ·ذ¸ذ½ذ،ذ¾رپر‚ذ°ذ²ذ¸ر‚ذµذ»رŒ:ذ¥رƒذ´ذ¾ذ¶ذ½ذ¸ذ؛:ذ¥رƒذ´ذ¾ذ¶ذ½ذ¸ذ؛ذ¸:ذ،ذ»ذ¾ذ²ذ°ر€رŒ رپذ¾ذ´ذµر€ذ¶ذ¸ر‚ذںر€ذ¸ ذ½ذ°ر…ذ¾ذ¶ذ´ذµذ½ذ¸ذ¸ذںر€ذ¸ ذ½ذ°ر…ذ¾ذ¶ذ´ذµذ½ذ¸ذ¸ذںر€ذ¸ ذ½ذ°ر…ذ¾ذ¶ذ´ذµذ½ذ¸ذ¸ذ*ذµذ´ذ°ذ؛ر‚ذ¾ر€:ذ،ذ¾رپر‚ذ°ذ²ذ¸ر‚ذµذ»رŒ:
    ذ*ذµذ´ذ°ذ؛ر‚ذ¾ر€:ذ’ رƒر‡ذµذ±ذ½ذ¾ذ¼ذ¥رƒذ´ذ¾ذ¶ذ½ذ¸ذ؛ذ¸:ذ¢ذµذ¼ذ°ر‚ذ¸ر‡ذµرپذ؛ذ°رڈذ”ذ° ذ±ر‹ر‚رŒ ر‚ذ°ذ؛ذ¾ذ³ذ¾ذ’ رƒر‡ذµذ±ذ½ذ¸ذ؛ذ°ر…-ر‚ذµر‚ر€ذ°ذ´رڈر…ذںر€ذ¾ذ´ذ¾ذ»ذ¶ذ°رڈذ’ رچر‚ذ¾ذ¹ ذ½ذµذ¾ذ±ر‹ر‡ذ½ذ¾ذ¹ذ*ذ°رپرپذ¼ذ¾ر‚ر€ذµذ½ر‹ذ’ رƒر‡ذµذ±ذ½ذ¾ذ¼ذ£ذ²ذ°ذ¶ذ°ذµذ¼ر‹ذµWilhelm


  4. نسخ مقتطف الشفرة

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •